Showing posts with label gaya hidup sehat. Show all posts

Gaya Hidup Halal Pondasi Indonesia Sehat dan Kuat


gaya hidup halal

Gaya hidup halalan thayyiban adalah gaya hidup yang mengedepankan prinsip sehat, aman, bersih, dan rapi. Saat ini gaya hidup halal (halal lifestyle) menjadi tren yang terus meningkat dari tahun ke tahun. 

Hasil survey The Economics (2015) memaparkan semakin tinggi kelas sosial seorang Muslim, kesadarannya memilih produk halal semakin meningkat.

Beberapa tahun terakhir, peningkatan kesadaran #gayahiduphalal, baik produk halal di sektor riil, produk keuangan halal, kosmetik, tourism, pengobatan, juga pendidikan terus meningkat secara signifikan. 

Pandemi Covid-19 telah memberikan tekanan pada perekonomian halal global hingga mengalami penurunan sampai 8 persen pada tahun 2020 pada sektor riil syariah. (State of the Global Islamic Economy Report 2020/21). Namun demikian, penurunan tersebut diperkirakan akan kembali pulih dan meningkat.

Gaya Hidup Halal Pondasi Indonesia Sehat dan Kuat

Tema gaya hidup halal menjadi pembahasan utama dalam webinar Gaya Hidup Halal Pondasi Indonesia Sehat dan Kuat. Webinar ini digagas Danone bekerja sama dengan CNN. Narasumber yang hadi pada kesempatan padat ilmu dan informasi itu adalah Ibu Jeti Rosila Hadi (Vice Chairwoman Indonesia Halal Lifestyle Center), Bapak Dr. Muhammad Aqil Irham, M.Si.(Kepala Badan Penyelenggara Jamina Produk Halal (BPJPH)), dan Ibu Prima S. Sehanputri (Head of Regulatory Affairs Danone Indonesia). 

a. Ekosistem gaya hidup halal di Indonesia

Ibu Jeti Rosalia sebagai pemateri pertama memaparkan bagaimana gaya hidup halal kini sudah menjadi bagian dari pola hidup masyarakat bahkan diterapkan oleh mereka yang bukan Muslim. Mengapa demikian? Seistimewa apa sih gaya hidup halal itu sehingga menjadi pilihan?

Tentu saja memilih gaya hidup halal adalah pilihan yang tepat. Gaya hidup ini tidak saja istimewa, tetapi memberikan banyak kebaikan dan ketenteraman dalam kehidupan. Halal secara etimologis artinya diperbolehkan. 


Gaya Hidup Halal
Gaya hidup halal (dok.Halal Lifestyle Center) 


Agar sempurna, halal haruslah thayyib. Apa itu thayyib? Thayyib artinya baik, sehat, dan bersih. Dengan kata lain, thayyiib artinya mempunyai kualitas yang baik dan aman. Jadi, tidak selalu yang halal itu baik. Demikian juga tidak selalu yang baik itu halal. 

Yang benar adalah halal dan baik untuk alam, manusia, dan lingkungan, demikian papar Ibu Jeti Rosalia menekankan pentingnya gaya hidup halalan thayyiban.

Gaya hidup halal pada umumnya sudah diterapkan umat Muslim dalam kehidupan sehari-hari. Mulai dari bangun tidur, mandi, sarapan, perawatan diri, dan beribadah. Semua produk yang digunakan pasti harus ada sertifikasi halalnya agar hidup lebih berkah.

Gaya hidup halal membawa nilai-nilai keindahan,kesehatan, kualitas hidup, dan kenyamanan yang sesuai dengan selera dan pilihan masyarakat dunia. Hidup bersih, sehat, aman, dan nyaman. Siapa yang tak ingin menjalaninya?

b. Sektor gaya hidup halal

Gaya hidup halal memiliki daya tarik dan potensi besar dalam aspek bisnis. Indonesia dengan segala kekayaan yang dimilikinya memiliki potensi untuk mengembangkan seluruh potensi aspek halal. Tingginya potensi ini diharapkan dapat meningkatkan kualitas hidup masyarakat. 

Selain itu, tentu saja kalangan industri bisa mengoptimalkan potensi aspek halal dalam produk dan jasa mereka. Apabila itu tercapai.industri halal dapat berkontribusi lebih besar untuk pertumbuhan ekonomi nasional. 

UU Jaminan Produk Halal (UUJPH) yang diimplementasikan dalam sertifikasi produk dan jasa memicu edukasi halal secara masif. Hal ini terjadi tidak hanya pada konsumen, tetapi juga dialami produsen di industri halal Indonesai.

Ada 10 sektor industri halal yang bisa dikelola secara kreatif semaksimal mungkin. Inovasi dan dukungan pemerintah menjadi kunci utama majunya industri halal di Indonesia.

gaya hidup halal
10 sektor gaya hidup halal

c. Peluang Indonesia sebagai produsen produk halal dunia

  • . Peran pemerintah

Dukungan industri lokal dapat mewujudkan harapan Indonesia menjadi pemain di pasar halal dunia. Apalagi Indonesia sebagai konsumen produk halal terbesar di dunia pasti sudah mempunyai target pasar yang pasti, yaitu rakyatnya sendiri.

Demi tercapainya harapan itu, pemerintah sebagai regulator memberikan jaminan agar aktivitas yang menghubungkan produser dan konsumen berjalan dengan baik. BJPJH secara rutin mendorong pelaku usaha,baik skala menengah dan besar maupun mikro dan kecil untuk memperhatikan kualitas produk mereka sudah halal atau belum.

BPJPH melakukan langkah-langkah intervensi, khususnya kepada pelaku usaha mikro dan kecil. Untuk perusahaan-perusahaan menengah dan besar, seperti Danone, sudah menganggap halal sebagai nilai atau reputasi bagi perusahaan mereka. Halal bisa menjadi image perusahaannya untuk bisa dibangun agar produk mereka bisa kompetitif dengan pelaku usaha lokal maupun mancanegara.

Pekerjaan rumah BPJPH adalah mengedukasi pelaku usaha mikro dan kecil agar menganggap halal sebagai value dari produk yang dihasilkan. Sesuai dengan kewenangan BPJPH selalu melakukan sosialisasi, edukasi, promosi, publikasi, dan literasi kepada semua pelaku usaha mikro dan kecil. 

Tujuannya agar semua pelaku usaha mikro dan kecil bisa lebih kuat dalam membranding usahanya sebagai produsen produk halal. Keterlibatan pelaku usaha mikro dan kecil sangat penting karena komposisi pelaku usaha di Indonesia 90 persennya adalah pelaku usaha mikro dan kecil.

  • Sertifikasi produk halal
Sertifikat halal sebagai sebuah standar memberikan sejumlah manfaat dan keuntungan, baik bagi pelaku usaha atau produsen maupun bagi konsumen produk. 

Saat ini pemerintah menjalankan program SEHATI yaitu Sertifikat Halal Gratis untuk pelaku usaha kecil dan mikro. Pemerintah yang menanggung biaya pembuatan sertifikat halalnya. Perusahaan menegah dan besar juga bisa melakuan intervensi pembuatan sertifikat halal gratis untuk pelaku usaha mikro dan kecil. 

Saat ini ada 10 juta produk halal untuk usaha mikro dan kecil membutuhkan sertifikat halal.  Karena keterbatasan dana pemerintah, baru 25 ribu sertifikat halal gratis yang sudah dibiayai BPJPH. Selanjutnya sedang diusahakan dilakukan pembiayaan gratis.

Manfaat sertifikat halal

B   BPJPH mengimbau perusahaan skala menengah dan besar juga BUMN melalu program CSR-nya agar bisa membantu pelaku usaha mikro dan kecil mendapatkan sertifikat halal. Untuk sertifikat halal berbayar kini biayanya sebesar Rp 230 ribu. 

 P  Pemerintah berharap pelaku usaha mikro dan kecil (UMK) menjadi garda terdepan dalam memperkuat ekosistem halal di Indonesia. Tujuannya agar dapat memenuhi kebutuhan domestik. Ini ikhtiar pemerintah agar masyarakat mengonsumsi produk halal buatan dalam negeri.


   d.  Komitmen Danone mendukung gaya hidup halal di Indonesia


Profil Bisnis Danone (dok.Danone Indonesia) 


Komitmen #DanoneIndonesia mengedepankan kualitas menjadi hal utama dalam aktivitas bisnis Danone. Sertifikasi keamanan produk tertinggi FSSC22000, Badan POM, Kemenag, dan MUI.  Gaya hidup halal terkait pada konsep aman, bersih, dan sehat. Sejalan dengan komitmen Danone Indonesia bahwa kesehatan dan keamanan konsumen sebagai fokus utama.

Ada 2 juta konsumen yang mengonsumsi produk Danone. Pemenuhan kebutuhan konsumen itu merupakan sinergi dari 15 ribu karyawan yang bekerja di 26 pabrik Danone. 

Komitmen Danone menghasilkan produk halal dilakukan dari hulu hingga hilir. Mulai dari mencari supplier bahan baku sudah harus yang bersertifikat halal. Setelah melewati ketatnya proses produksi dengan standar operasional prosedur (SOP) Danone. SOP tersebut memastikan produk halal harus diproduksi di lini bebas pork dan bebas kontaminasi haram/najis.


Gaya Hidup Halal
Komitmen Danone dukung gaya hidup halal (dok.Danone Indonesia) 


Setibanya di gudang, dilakukan pengecekan ulang untuk memastikan produk benar-benar teruji kehalalannya. Apabila ada inovasi baru, harus dilakukan seritifikasi halal. Semua prosedur berlaku untuk produk yang diekspor juga. 

---

Gaya hidup halal sebagai pondasi Indonesia sehat dan kuat menjadi tanggung jawab semua pihak. Keluarga berperan besar dalam memengaruhi terbentuknya gaya hidup. Implementasi halalan thayyiban dalam kehidupan membawa keberkahan dalam hidup. Kita menjadi lebih semangat, gembira, dan positif.





Tips Memilih Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh Keluarga

vitamin untuk daya tahan tubuh
dok.freepik.com

Mengonsumsi vitamin untuk daya tahan tubuh sudah menjadi kebutuhan wajib kita sejak dua tahun terakhir. Ya, sejak Covid-19 menyerang, semua orang diwanti-wanti untuk menjaga kondisi tubuh masing-masing. Usahakan daya tahan tubuh tetap bagus supaya bisa menangkal virus. 

Sejak semua orang aware dengan pentingnya menjaga daya tahan tubuh, berbagai brand suplemen pun ramai menawarkan produknya. Semua menjual kecap brand-nya paling berkualitas. 

Makin banyak yang menawarkan, makin bingung mau pilih yang mana. Sebenernya sih kandungannya sama. Yang membedakan kadarnya. Ada yang dosis tinggi, ada yang dosis sedang. Ada yang herbal ada yang campuran herbal dan kimia, ada yang kimia semua. 

Yang pasti sih perbandingan langsungnya tampak dari harga masing-masing produk. Produk A dengan kemasan lux harganya ratusan ribu. Produk B dengan kemasan bagus harganya puluhan ribu. Nah, produk C ini harganya ribuan rupiah saja, kemasannya biasa, tapi tetap aman dan sama higienisnya. In sya Allah..

Supaya ngga kelamaan memilih eh tau-tau malah ngga jadi, sebaiknya kita harus paham dulu vitamin yang harus kita konsumsi. Jenis vitamin, manfaat, dan cara yang benar mengonsumsinya.


vitamin untuk daya tahan tubuh
dok.freepik.com

Sebagai pengantar, sistem imunitas tubuh kita terdiri dari kumpulan sel, proses, dan bahan kimia yang terus-menerus mempertahankan tubuh kita dari serangan patogen, termasuk virus, racun, dan bakteri.

Sistem imunitas ini tentu harus mendapat dukungan memadai. Ia harus menerima asupan makanan bergizi, istirahat cukup, olahraga teratur dan konsumsi vitamin sebagai suplemen daya tahan tubuh.

Berikut ini tips memilih vitamin untuk daya tahan tubuh keluarga

1. Vitamin C

Vitamin C menjadi pilihan utama untuk daya tahan tubuh kita dan keluarga. Vitamin C mencegah infeksi atau mempercepat kesembuhan apabila kita terkena infeksi. Vitamin C yang tidak terserap tubuh akan terbuang bersama air seni. Jadi, tidak perlu khawatir ada penumpukan Vitamin C dalam tubuh ya.

2. Zinc

Zinc dibutuhkan untuk memproduksi sel baru dalam sistem imun di tubuh kita. Biasanya kita jumpai pada daging, kerang, biji-bijian, kacang-kacangan, susu, dan telur. Kita bisa memilih vitamin Zinc apabila dirasa asupan nutrisi kita masih belum memenuhi kebutuhan zinc untuk tubuh setiap harinya.

3. Vitamin E

Vitamin E kaya akan antioksidan sehingga bisa membuat tubuh kita punya imun yang kuat untuk menangkal infeksi. Vitamin E sangat penting dibutuhkan tubuh kita. Ia menjadi bagian dari hampir 200 reaksi biokimia dalam tubuh kita. Karena itu, vitamin E sangat penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh kita. 

4. Vitamin B-Complex

Asupan Vitamin B-Complex dibutuhkan untuk jaga daya tahan tubuh tetap optimal. Vitamin B membantu tubuh menghasilkan energi serta mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh. Energi yang dihasilkan bisa menjadi sumber tenaga untuk beraktivitas supaya tubuh tetap bugar. 

Kita bisa mengonsumsi daging sapi, kerang, almond, yoghurt, kembang kol, dan bayam sebagai beberapa contoh makanan yang mengandung vitamin B complex. Apabila merasa konsumsi vitamin B kurang terpenuhi dari makanan, kita bisa mengonsumsinya dalam bentuk kaplet.

5. Vitamin A

Vitamin A adalah penangkal infeksi yang baik. Vitamin ini berperan penting dalam pembentukan sel darah putih. Sel darah ini berfungsi melawan benda asing, seperti virus dan bakteri, yang masuk ke dalam tubuh kita. 

---

Sebenarnya semua vitamin ini dapat kita dapatkan dari makanan. Namun kadangkala menu makan kita tidak selalu komplet mengandung lima vitamin dengan takaran yang harus dipenuhi. Untuk itu, kita bisa mengonsumsinya dalam vitamin berupa kaplet, tablet, atau sirup. 

Yang penting jaga gaya hidup agar tetap sehat dan tetap waras. Daya tahan tubuh terbentuk dalam proses yang panjang. Jadi, yuk, jalani hidup dengan sebaik-baiknya supaya tetap sehat lahir batin kita :)

How to Choose Comfortable Sportswear

The pandemic isn't over yet. We still have to be vigilant. Although we have been vaccinated, we must stay healthy and fit. So, what should we do? 

Yeah, right! We have to exercise routine. For your information, exercise every day makes the blood flow. But, make sure, your exercise not excessively.


To get used to exercising every day, we can do moderate-intensity exercise. According to the American College of Sports Medicine (ACSM), we can wear a heart rate monitor or fitness tracker to help you determine if you do moderate-intensity exercise.


how to choose comfortable sportswear
dok.lover-beauty.com

Moderate exercise can include activities like 

  • walking
  • raking leaves
  • water aerobics
  • swimming laps
  • bicycling
  • dancing fast

Which one have you done every day?


The important thing is sometimes we don't care about what we wear when we do exercise.


For the best result, good for you to wear sportswear that suits your body. We can choose butt lifter shapewear


how to choose your comfortable sportswear
dok. https://www.lover-beauty.com/butt-lifters/

Why butt lifter shapewear?


Butt lifter shapewear will make your body slim and sexy. You will immediately get a slim waist, flat stomach, and perfectly sexy butt. 


It works to minimize tummy and give a good front silhouette. You can wear any clothes for any events. 


One of the goals of exercising is to have a beautiful body shape, right? Butt lifter shapewear can support your effort to reach those goals.


https://www.lover-beauty.com/sportswear/

What kind of sportswear can we wear for exercise? Let's dive in.


1. a sports bra that has minimal shocks. We need a supportive and comfort bra which can improve ours overall workout experience. 


2. tank top to move more freely


3. comfortable shirt


4. stretchy leggings


5. The material absorbs sweat


6. adjust to the type of sport that is done


So, that's the wholesale sportswear to suggest you. Hope with that sportswear, your passion to exercise will.







 


















Beberapa Sayuran Yang Menyebabkan Asam Urat Tinggi Ini Harus Dihindari

Benarkah penderita asam urat sama sekali  tak boleh mengonsumsi sayuran? Ternyata yang dilarang dikonsumsi hanya beberapa sayuran yang menyebabkan asam urat tinggi. Mengapa tidak boleh dikonsumsi? Karena beberapa sayuran tersebut mengandung purin. 

Purin adalah zat yang terdapat dalam setiap makanan yang berasal dari mahluk hidup. Selain dihasilkan dari makanan yang dikonsumsi, purin juga dihasilkan dari perusakan sel-sel tubuh secara normal atau karena penyakit tertentu.

Semua orang dalam proses perjalanan hidupnya akan mengalami perusakan sel-sel tubuh. Adakalanya sekalipun  seseorang mempunyai gaya hidup sehat, penumpukan purin bisa terjadi pada usia tuanya. Penumpukan purin inilah yang memungkinkan terjadinya asam urat. 

Namun, kita tidak perlu mengkhawatirkan kemungkinan itu. Kita bisa mengantisipasi penumpukan purin dengan tetap menjaga pola makan sehat. Yang paling penting tentu saja membatasi konsumsi makanan yang banyak mengandung purin. 

Penyakit Asam Urat

Jadi, seperti apa penyakit asam urat? Journal of the American Academy of Physician Assistants: September 2014 - Volume 27 - Issue 9 - p 26-31 menjelaskan bahwa  penyakit asam urat adalah penyakit yang menyerang persendian tubuh. Asam urat umumnya menyerang sendi jari tangan, tumit, jari kaki, siku, lutut, dan pergelangan tangan.  

Rasa sakit atau nyeri yang ditimbulkan asam urat ini sangat menyakitkan. Penderita penyakit asam urat mengalami pembengkakan dan rasa panas di area persendian. 

Jika kita mengonsumsi makanan yang mengandung purin, zat inilah yang nantinya akan berpindah ke dalam tubuh. Apabila purin ini dalam tubuh sudah berlebihan, ginjal tidak mampu mengeluarkannya. Ketidakmampuan ginjal memicu penumpukan purin dalam tubuh menjadi asam urat.

FYI, dalam kondisi normal, asam urat tidak berbahaya bagi tubuh. Apabila asam urat melebihi batas aman, ginjal dan jantung akan terancam. Selain karena kondisi metabolisme dalam tubuh tidak normal yang menyebabkan asam urat naik, penyakit asam urat ini dipengaruhi beberapa faktor 

Faktor Pemicu Penyakit Asam Urat

faktor pemicu penyakit asam urat :

1. makanan yang mengandung purin tinggi, seperti jeroan, daging, seafood, durian, dll.
2. obat-obatan kanker
3. penyakit batu ginjal dan gagal ginjal
4. penyakit lever
5. penyakit diabetes melitus atau kencing manis
6. kegemukan
7. minuman beralkohol
8. kelainan genetik
9. kekurangan nutrisi
10. keracunan
11. penyakit kulit
12. kadar trigliserida tinggi


Sayuran Yang Menyebabkan Asam Urat Tinggi

1. buncis
Buncis mengandung fluktosa cukup tinggi sehingga memicu timbulnya asam urat
2. brokoli
Sayuran yang dikenal dengan sebutan kembang kol ini mengandung sekitar 51 gram purin per 100      gram
3. kacang-kacangan
kacang-kacangan mengandung purin tinggi. Kacang polong salah satunya. Jenis kacang ini mengandung 5-100 mg per 3,5 ons.
4. bayam
Dalam 100 gram bayam terkandung 57 gram purin
5. asparagus
Meskipun kandungan asam folat dan kalsiumnya bagus, purin dalam asparagus sebesar 23 gram per 100 gram.







Catering Sehat Bekasi, Makan Enak Gak Bikin Gemuk!

Lagi program diet, tapi susah konsisten dan bingung dengan menunya? Catering sehat Bekasi siap membantu untuk program dietmu.
 

catering sehat bekasi
dok. koinworks.com

 

Catering Sehat Bekasi

Kesibukan dan padatnya aktifitas membuat orang lebih memilih hal yang instan, termasuk makanan. Sayangnya, tidak semua makanan yang dibeli dalam kondisi siap makan memiliki kandungan yang baik untuk tubuh. Kualitas bahan dan cara pengolahan akan mempengaruhi kandungan gizi dan vitamin dalam makanan. Oleh sebab itu, perlu memilih menu makanan yang masih terjaga kandungan gizi & vitaminnya.

Kabar baiknya, saat ini ada catering sehat yang bisa membantu kamu untuk tetap konsumsi makanan sehat. Untuk kamu yang tinggal di sekitar Bekasi bisa order makanan di Catering Sehat Bekasi. Solusi makan enak dan menyehatkan.
Grafoodasi

Grafoodasi berlokasi di Cluster Sabrina Azzura Blok Queensa No 6, Jln SDN Bantar Gebang VI, RT.002/RW.003, Bantargebang, Kota Bekasi, Jawa Barat 17152. Catering ini beroperasional setiap hari pukul 09.00 – 17.00. Untuk pemesanan, kamu bisa langsung hubungi 0821-2349-8434.

Menu Catering Sehat Bekasi Grafoodasi

Menu catering sehat sangat cocok untuk:

1. Kamu yang ingin diet, tapi tetap makan enak dan gak menyiksa. Karena diet adalah tentang mengatur pola makan, paham batasan kalori dan jadwal makan.

2. Pasien dalam masa penyembuhan

3. Kamu yang ingin menerapkan pola hidup sehat tanpa harus ribet.

Menu catering sehat Grafoodasi tidak menggunakan MSG dalam menu masakannya, melainkan menggunakan organic soy, minyak zaitun, garam himalaya, menggunakan bahan organik tanpa pestisida, serta membatasi konsumsi minyak, yakni 60 ml (5 SDM) dan garam 2400 mg (1 sdt perhari) dalam menu catering-nya.

Contoh menu yang disediakan Grafoodasi adalah:

Tumis wortel baby corn

Rendang sapi

Capcay mix lumpia kulit tahu

Pepes tahu jamur

Thai basil chicken

Bistik sapi

Pokcoy Ebi

Gulai ikan (low fat)

Ayam kampung bumbu bali

Ayam bumbu rujak

Opor, soto

Kentang wedges

Tongseng sapi

Jamur bakso udang

Lilfoodies

Tofu steam

Ayam bakar madu

Tempe bacem

Bandeng presto

Nasi merah+ tahu cabai ijo, sawi putih bakso +dada fillet jamur

Nasi merah + wortel jagung + dada saus jamur +tahu organik

Nasi putih mix merah +tofu jepun + swi putih + daging giling

Jagung +tempe gembus + dada ayam + buncis cabai

Sesame chicken

Baby corn bakso

Sapi saus jamur

Jamur bakso udang

Tempe bakar

Kamu juga bisa intip menu masakan Grafoodasi melalui akun Instagram-nya Grafoodasi. Kabar gembiranya, ada gratis ongkir untuk pemesanan area Bekasi!

Baca Juga: Contoh Menu Catering Sehat Beserta Hitungan Jumlah Kalori

1. Dapur Buk Rien

Catering Dapur Buk Rien berlokasi di Jln Irigasi Prima Raya No. 18 RT. 003/ RW 011, Bekasi Jaya Indah, Kecamatan Bekasi Timur. Layanan catering buka setiap hari pukul 06.00 – 21.00 dengan ketentuan:

- Memilih menu melalui informasi terupdate dari akun Instagram Dapurbukrien

- Terdiri dari 3 menu (Lauk utama, lauk pendamping, sayur & sambal)

- Pemesanan maksimal H-1

- Tanpa minimum order

- Pengiriman pukul 9 pagi untuk catering makan siang

- Pengiriman pukul 3 sore untuk catering makan malam

- Booking slot melalui WA 0859 2410 0019

Menu Catering Sehat Bekasi Dapur Buk Rien

Capcay + ayam kecap

Ikan suwir rica + sup jamur wortel + perkedel kentang

Ayam Chimaek Drakor + Tumis sawi wortel

Ayam lada hitam + Tumis labu siyam + Tahu

Chicken Honey Mustard + Cah sawi Hijau Wortel + perkedel kentang

Ayam goreng pandan + tumis buncis + tahu sambal jeruk

Ayam kungpow + Cah ceciwis + Tahu goreng

Ayam saus lemon + Cah buncis wortel +

Ayam crispi saus wijen + Cah sawi putih

Chicken katsu + sop miso + Japanese curry kentang wortel

Ayam bakar minang + sayur pecel

Kerang saus padang + Tumis sawi putih + tempe goreng

Tuna asam manis + sup tahu + perkedel kentang

Ikan bakar minang + acar +Sayur Buncis Tauco

Rolade bistik + Cah Pok Coy + Tempe orek

Ayam bumbu rujak + sayur asem kacang merah + tahu goreng

Ayam betutu bali + Tumis tahu tauge + tempe goreng

2. Yellowfit Kitchen

Catering sehat Bekasi selanjutnya adalah Yellowfit Kitchen. Tak hanya Bekasi, jasa catering ini juga menjangkau area Jabodetabek. Setiap makanan yang disajikan sudah diatur jumlah kalorinya, yaitu 400 -500 kalori di tiap box-nya, dilengkapi karbohidrat kompleks dan sayuran.

Menu Catering Sehat Bekasi Yellowfit Kitchen

Diantara contoh menu yang tersedia adalah:

Mexican chicken with mac and cheece + free garlic bread

Fish lodeh with sallot red rice + free putih telur balado

Chicken katsu + japanese mushroom rice

Ayam betutu + nasi goreng bali

Ayam teriyaki + Nasi merah rumput laut

Ayam tumis kecombrang + Nasi liwet

Selain contoh menu di atas, tentu masih banyak lagi varian menu lainnya. Kamu bisa memesan catering mingguan atau bulanan secara online dengan melihat menu di yellowkitchen.com dan memesan menu di sana.

Gimana sobat? Diet dan makan sehat nggak perlu menyiksa kan? Kamu tetap bisa diet dan makan enak tanpa ribet. Tinggal pesan di Catering Sehat Bekasi. Selamat mencoba!

5 Tips Menjaga Kesehatan Mental agar Survive Menjalani Kehidupan

Sepenting apa kesehatan mental menurutmu? Apa yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental kita? Dari manakah kesehatan mental bermula? Benarkah religiusitas berpengaruh pada kesehatan mental?


menjaga kesehatan mental
kesehatan mental bermula dari pikiran


Hasil swaperiksa Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia terhadap 4010 pengguna swaperiksa pada lima bulan pandemi Covid-19 di Indonesia adalah sebagai berikut.

  • 64,8 persen pengguna mengalami masalah psikologis
  • 65 persen mengalami cemas
  • 62 persen mengalami depresi
  • 75 persen mengalami trauma
Masalah psikologis terbanyak ditemukan pada kelompok usia 17-29 tahun  dan usia lebih dari 60 tahun. Satu dari lima orang berpikir lebih baik mati ketimbang terus hidup dalam kondisi tidak menentu. Sebanyak 15 persen pengguna setiap hari memikirkan lebih baik mati dan 20 persen memikirkan itu beberapa hari dalam seminggu. (sumber: Harian Kompas, 11 Oktober 20210

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memprediksi depresi menjadi penyakit dengan jumlah terbanyak yang dialami publik pada 2030. Depresi perlu menjadi perhatian serius karena beban yang diakibatkan bisa lebih besar dari penyakit lain, seperti penyakit paru kronis, gangguan jantung iskemik, diabetes dan stroke.

Dua kondisi kesehatan mental paling umum, yakni depresi dan kecemasan menggerogoti ekonomi global.  sebesar 1 triliun dolla AS per tahun.

Terkait dengan kepedulian terhadap menjaga kesehatan mental, pada 6 Oktober 2021 silam, saya bersama teman-teman blogger mengikuti acara Hari Kesehatan Jiwa Sedunia. Perhelatan yang digelar secara daring ini mengambil tema "Mental Health in an Unequal World : Kesetaraan dalam Kesehatan JIwa untuk Semua."

Narasumber yang hadir pada acara tersebut adalah dr. Celestinus Eigya Munthe.Sp.KJ.MARS (Direktur P2 Masalah Kesehatan Jiwa dan Napza), Dr. Satti Raja Sitanggang, Sp.KJ - PDSKJI, Dr. Indria Laksmi Gamayanti, M.Si., Psikolog - Ketua Umum PP Ikatan Psikolog Klinis Indonesia (IPK Indonesia), Bagus Utomo - Ketua Komunitas Peduli Skizofrenia Indonesia (KPSI), dan Romanus Ndau -  Komisi Informasi Publik (KIP) RI.

Dari semua pemaparan narasumber, saya menyimpulkannya dalam tulisan ini. Simpulannya adalah mendesaknya penanganan menjaga kesehatan mental setiap individu sebagai manusia dan warga negara.

3 Faktor yang Memengaruhi Kesehatan Jiwa

Bagaimana kesehatan mental dalam jiwa kita memengaruhi kehidupan kita? Kesehatan jiwa merupakan bagian dari kesehatan sepanjang kehidupan. Sehat jiwanya berarti sehat secara fisik, mental, spiritual, dan sosial.

Sehat yang komprehensif dan holistik ini membuat seseorang bisa menjalani hidupnya secara mandiri dan produktif serta mampu berkontribusi pada lingkungan sekitar. 

Berdasarkan hasil berbagai penelitian yang sudah dilakukan sebelumnya, Dr. Satti Raja Sitanggang, SP.KJ memaparkan tiga faktor yang memengaruhi kesehatan jiwa. Ketiga faktor tersebut bisa kita lihat dalam infografis berikut
menjaga kesehatan mental
Tiga Faktor yang Memengaruhi Kesehatan Jiwa


Kesehatan jiwa harus dijaga sejak janin dalam kandungan. Karena itu, ibu hamil idealnya tidak boleh stress. Namun dalam praktiknya tekanan pekerjaan, tuntutan peran dalam keluarga dan masyarakat seringkali memicu stress pada ibu hamil. Terlebih setelah melahirkan, baby blues acapkali tak bisa dihindari.

a. Faktor Biologis
Kondisi ibu saat mengandung termasuk dalam faktor biologis yang memengaruhi kesehatan jiwa janinnya. Faktor biologis itu di antaranya infeksi selama kehamilan, kelahiran prematur, komplikasi pasca melahirkan, malnutrisi, dan terpapar obat-obatan. 

Faktor biologis lain adalah narkoba, cidera, penyakit fisik, genetik, olahraga, diet, dan sebagainya. Selain kondisi ibu hamil, faktor biologis yang lain bisa berpengaruh secara positif atau negatif pada kesehatan jiwa seseorang.

Mengapa genetik termasuk dalam faktor biologis yang memengaruhi kesehatan jiwa? Karena keluarga yang mempunyai rekam jejak sakit jiwa bisa berpengaruh secara tidak langsung pada anggota keluarga lain. 

Kondisi ini serupa dengan yang disampaikan Jung tentang "Until you make the unconscious conscious, it will direct your life.."

Kita bisa saja menganggap hal-hal yang dilakukan melampaui kesadaran yang benar karena hal tersebut sudah melekat dalam keseharian. Akhirnya yang menyimpang itu dianggap sebagai suatu kewajaran. Di situlah penyimpangan mulai menjadi bagian dari keseharian kita.

b. Faktor Psikologis
Faktor-faktor psikologis yang memengaruhi kesehatan jiwa biasanya berhubungan dengan faktor internal dalam diri setiap orang.

Faktor psikologis tersebut di antaranya adalah nilai-nilai yang diyakini benar hingga membentuk kepribadian seseorang. Kemampuan menyelesaikan masalah, resiliensi menjalani onak duri kehidupan. Perasaan atau emosi saat berhadapan dengan konflik. Bias kognitif atau sesat pikir dan kecerdasan intelektual atau IQ.

c. Faktor Sosial
Pola asuh keluarga merupakan salah satu faktor sosial yang memengaruhi kesehatan jiwa. Pola asuh keluarga biasanya membentuk cara seseorang bergaul di masyarakat, termasuk di dalamnya berelasi dengan banyak orang. 

Kondisi ekonomi dan latar belakang pendidikan juga berpengaruh. Media yang dibaca atau digunakan untuk berinteraksi. Pekerjaan juga termasuk dalam faktor sosial yang memengaruhi kesehatan jiwa. Apalagi kalau ia bekerja di tempat yang tidak disukai dengan beban kerja berat, tapi tak berdaya karena harus menghidupi keluarga. 

Dari banyak contoh di atas, trauma menempati posisi teratas dalam memengaruhi kesehatan jiwa. KDRT, diskriminasi, bencana, perang, trafficking, dan perundungan bisa membuat seseorang menjadi sangat tertutup atau malah sebaliknya.

5 Tips Menjaga Kesehatan Mental 

Setelah tahu faktor-faktor yang memengaruhi kesehatan mental, kita juga wajib paham cara menjaga kesehatan mental kita. Ketiga faktor tersebut menjadi gambaran penyebab seseorang mengalami gangguan kesehatan mental.

Penting banget buat kita tahu cara menjaga kesehatan mental. Tujuannya tentu saja supaya terhindar dari depresi atau stress berat berkepanjangan. Berikut ini 5 tips menjaga kesehatan mental yang bisa kita lakukan dalam keseharian.

1. Bicarakan perasaanmu atau kondisimu kepada orang-orang tepercaya
Di sinilah pentingnya sahabat, saudara, orangtua, pasangan hidup, atau bahkan binatang peliharaan hingga tanaman kesayangan. 

Berbicara bisa menjadi salah satu cara melegakan perasaan atau pikiran yang mengganjal. Saat membicarakan perasaan, seringkali kita hanya ingin didengarkan. Karenanya, berbagilah dengan mereka yang sangat tepercaya. Yang benar-benar peduli bukan penasaran apalagi ingin menyudutkan.

Binatang peliharaan atau tanaman kesayangan sebenarnya bisa menjadi kawan setia yang merespons cerita kita dengan cara mereka. Banyak orang yang sudah melakukan cara ini. Dan itu efektif. :)

2. Tetap Aktif
Para ahli percaya dengan beraktivitas rutin, seperti olahraga, jalan-jalan di taman, berkebun, atau mengerjakan pekerjaan rumah bisa memproduksi hormon serotonin yang membuat kita merasa lebih baik. 

Saya sudah membuktikannya. Saat pikiran sedang ruwet, hati galau tak tentu, bersepeda atau yoga bisa membuat hati dan pikiran saya rileks.

Akan jauh lebih efektif apabila kita berolahraga secara teratur. Keteraturan tersebut mengembangkan self esteem, membantu kita berkonsentrasi, dan kualitas tidur menjadi lebih baik.

Para ahli menyarankan agar kita beraktivitas fisik secara rutin tiga puluh menit minimal dalam lima hari setiap minggunya. 










Manfaat Vitamin D untuk Nutrisi Ibu Hamil

manfaat penting vitamin D
dok.whatwolf

Apa itu vitamin D? Apa manfaat Vitamin D untuk kesehatan ibu hamil? Sebesar apa risikonya jika ibu hamil kekurangan Vitamin D? 

Definisi Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak. Artinya, vitamin D dapat disimpan dan diambil kembali dari lemak tubuh. Ibu hamil sangat membutuhkan vitamin D. 

Setiap ibu hamil seharusnya bisa memastikan kecukupan vitamin D yang dikonsumsi berdasarkan saran dokter. Mengetahui kadar kecukupan vitamin D saat hamil sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu dan janin yang dikandungnya. 

Senyawa yang paling signifikan untuk tumbuh kembang adalah D2 dan D3. Karena itu, ibu hamil perlu mengetahui manfaat dari vitamin D yang dikonsumsi. 

Manfaat Vitamin D untuk Nutrisi Ibu Hamil

Selama menjalani masa kehamilan, ibu hamil membutuhkan beragam nutrisi penting. Sebutlah beberapa nutriri yang familiar : asam folat, zat besi, protein, kalsium, lemak sehat, dan sebagainya. 

Gimana dengan vitamin D? Apa saja manfaat vitamin D untuk nutrisi ibu hamil?

1. Yang pasti vitamin D bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil.  Vitamin D berperan dalam membangun fungsi kekebalan, pembelahan sel yang sehat, dan kesehatan tulang.

2. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan dan metabolisme kalsium dan fosfor. Banyak penelitian menemukan vitamin D dapat mencegah peningkatan risiko jenis kanker tertentu, penyakit saraf, resistansi insullin, dan penyakit kardiovaskuler.

3. Vitamin D membentuk perkembangan tulang yang sehat pada bayi sejak ia masih berupa janin. Kekurangan vitamin D juga berhubungan dengan preeklampsia.

4. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan para ibu hamil yang mengonsumsi 600IU vitamin D setiap hari mendapat manfaat terbesar dari vitamin D yang dikonsumsinya. Yaitu mencegah persalinan prematur dan infeksi.

5. Berdasarkan penelitian para ahli, ibu hamil yang mengonsumsi vitamin D 600IU setiap hari selain bermanfaat untuk ibu juga amat baik untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

Agar ibu hamil mengonsumsi vitamin D dalam dosis cukup, sebaiknya setiap hari mengonsumsi vitamin D sebanyak 600IU. Namun, pada umumnya, sebagian besar ibu hamil hanya mengonsumsi vitamin D sebanyak 250IU sehingga harus mendapat tambahan suplemen lain agar kebutuhan vitamin D-nya terpenuhi.

Bagaimana jika Ibu Hamil Kekurangan Vitamin D?

Apabila ibu hamil kekurangan vitamin D, berikut ini risiko yang bisa terjadi.

1. Preeklampsia meningkat. Gangguan ini ditandai dengan tekanan darah tinggi dan ditemukannya protein pada urin.

2. Berat Badan Lahir Rendah (BBLR)
Kekurangan vitamin D saat hamil menyebabkan bayi lahir dengan berat badan kurang dari 2500 gram.

3. Gangguan Pertumbuhan Tulang Bayi
Kekurangan vitamin D saat hamil dapat berdampak pada gangguan mineralisasi tulang bayi. Artinya kandungan mineral pada tulang bayi tidak mencukupi sehingga menyebabkan bayi mengalami rickets kongenital.

Ini adalah kondisi berupa tulang tengkorak lunak; perubahan bentuk maupun struktur tulang, khususnya pada rusuk dan dada; serta tumbuh kembang bayi yang lambat. 

Anyway, banyak hal yang memengaruhi tubuh kita menyerap vitamin D. Faktor-faktor tersebut antara lain lokasi tempat tinggal, cuaca di wilayah tempat tinggal, atau waktu yang dihabiskan di luar ruangan tanpa menggunakan tabir surya.

Faktor lain juga bisa disebabkan pigmentasi kulit, usia, obesitas, dan polusi. Namun apabila kita  mempunyai usus yang sehat, kita bisa menyerap vitamin D secara optimal dari makanan dan minuman.

Selain kemampuan tubuh menyerap vitamin D, ibu hamil juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. Dari sekian banyak jenisnya, berikut ini beberapa yang mudah didapat di sekitar kita.

Makanan yang mengandung Vitamin D
1. ikan tuna
2. kuning telur
3. jus jeruk
4. susu sapi
5. susu kedelai
6. jamur
7. sereal dan oatmeal

Banyak yang bisa dilakukan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Berjemur di pagi hari sangat utama selain mengonsumsi makanan minuman kaya vitamin D. Kehamilah sehat, generasi kuat dan cerdas. 


























10 Penjual Sayur Organik Depok untuk Pecinta Raw Food

Siapa nih yang lagi cari sayur organik Depok? Buat kamu pecinta raw food yang tinggal di wilayah Depok dan sekitarnya, saya punya sepuluh referensi tempat belanja sayur organik Depok yang bisa langsung kamu kontak. Eit, tapi cek dulu jadwal operasinya yaa :D


sayur organik depok
dok. greeners.com

10 Penjual Sayur Organik Depok untuk Pecinta Raw Food

1. Warung Sehat

Alamatnya di Perumahan Jatijajar Blok C 10/4, Depok. Selain menjadi agen sayur dan buah organik, Warung Sehat juga menyediakan beras organik. Kamu bisa  pesan sayur, buah, atau beras organik di bit.ly/BelanjaSayurBuahOrganik.

2. Sayuran Pagi

Penjual sayuran organik ini lokasinya di jalan Terong No. 1, Beji, Depok. Pegiat hidroponik dan penikmat sayuran sehat. Mereka menerima pemesanan untuk wilayah Depok dan Jabodetabek. Kita bisa memakai jasa Gosend dan Grab Express untuk pengiriman sayuran. 

Tertarik pesan? Langsung kontak linktr.ee/sayuranpagi_

3. IGSB Farm

Lokasinya sih di Cibinong, Bogor. Tapi pengelolanya meyakinkan jarak dari alamat toko mereka dekat dengan Depok. IGSB Farm merupakan supplier sayur segar, daging segar, buah-buahan, dan rempah-rempah. Jadwal bukanya pukul 08.00 WIB -  19.00WIB. 

Mau order? pesan langsung via WA 085717079196

4. Dapur Sayur Buah

Di sini kamu bisa belanja sayur hidroponik, organik, dan tradisional. Juga bisa belanja buah organik dan hidroponik. Dapur Sayur Buah ini beralamat di Radar Auri jalan H. Sofyan, Griya Cibubur Asri 1 No. 11A, Depok.

Jadwal panennya hari Rabu dan Minggu. Jadi, panen Rabu untuk kirim Kamis. Panen Minggu untuk kirim Senin. Khusus sayuran organik, pengirimannya hari Jumat. 

Mau pesan? kontak aja linktr.ee/dapursayurbuah

5. Bee Organic Food

Kalo di sini ngga hanya jual sayuran organik, tetapi juga aneka makanan organik dan makanan sehat. Kita bisa order online via Tokopeddia dan Shoppe. Langsung aja klik linktr.ee/beeorganicfood.

6. Aisha Healthy Food

Siapa yang pengin makanan organik yang siap diolah? Atau siapa yang lagi cari tempat jual produk gluten free? Aisha Healthy Food tempatnya. Lokasi di Lembah Griya Indah Blok AA1 No.5, CItayam, Depok. 

Menu yang ditawarkan beraneka ragam. Semua sehat dan organik. Kalo mau order langsung klik linktr.ee/Aisha.healthyfood.

7. Ranum Sayur Buah

Di sini sayuran yang dijual terjamin kesegarannya dan non pestisida. Kita juga bisa belanja buah lokal dan produk organik gluten free, seperti keju, nugget, sosis, bakso, krupuk, dsb. 

Mau order? langsung kontak via WA 08161674757 atau linktr.ee/ranumsayur. Kalo mau tau price list-nya, bisa cek di akun Instagram mereka @ranumsayurbuah.

8. Quality Fresh Depok

Toko grosir sayuran organik. Sayur yang diterima customer adalah sayur yang ditanam dan dikelola di kebun bersertifikat organik. Lokasi kebunnya ada di daerah Cipanas, Cianjur, Jawa Barat. Pengiriman hari Senin, Rabu, dan Jumat. 

Mau order? Cuss ke www. tokopedia.com/qualityfreshdepok.

9. BIKI Farm

BIKI Farm merupakan produsen sayuran organik bersertifikat. Melayani pemesanan khusus area Jabodetabek. Pengiriman dilakukan setiap Senin, Rabu, dan Jumat. Mau order? langsung klik linktr.ee/bikifarm.

10. Dapur AB Depok

Di sini selain menjual sayuran organik, tersedia juga sosis, tempe organik, roti tawar, dan donat gluten free. Semua produk olahan dibuat berdasarkan pesanan yang masuk. Jadi semuanya fresh. 

Catatan penting yang wajib dipahami, customer harus pre order dulu. Begitu juga untuk pemesanan sayuran organik. Lokasi Dapur AB Depok ada di daerah Kukusan, Depok. 

Langsung cek IG-nya aja kalau ingin tahu lebih banyak @dapurab_depok.

---

Yuk dipilih-dipilih yang cocok langsung order, nggak pake lama. Tetep semangat dan selalu sehat yaa :)


Aktif Gerak Jadi Atlet di Rumah Bareng Anlene

Ada yang familiar dengan iklan kompetisi "Jadi Atlet di Rumah?" 

Wah, ada yang langsung jawab,"Itu Anlene kan?" Yep! 100 point buat kamu :D

Anlene memang sudah familiar dengan brand yang mengajak masyarakat untuk tetap aktif bergerak di usia berapa pun. Bahkan mendorong masyarakat jadi atlet di rumah. 

Itu karena Anlene meyakini agar sehat harus aktif gerak dan mengonsumsi asupan harian yang mengandung nutrisi komplet untuk tubuh tetap aktif dan sehat. 

Anlene memberi manfaat nutrisi unggul untuk memberikan kekuatan, fleksibilitas, dan energi lebih sepanjang hari. 

Tentu saja semuanya dilalui dengan keyakinan tanpa khawatir terhadap risiko kesehatan terkait usia. 

Kompetisi Jadi Atlet di Rumah yang saat ini sedang diselenggarakan Anlene sebenarnya adalah wujud dari visi dalam tagline, "Aktivitas ini buat saya?"

Mau tahu apakah "Jadi Atlet di Rumah bisa buat saya?" kita ikutan aja kuis kekuatan tulang sesuai usia di Anlene Move Check. 

Kuis ini bertujuan untuk mengetahui kualitas kekuatan, dan fleksibilitas tubuh kita. 

Cara mengeceknya dengan melakukan tiga aktivitas fisik. Ketiga aktivitas itu menjadi parameter kekuatan dan fleksibiltas tubuh kita, terutama tulang. 

Nutrisi Penting pada Anlene Actifit 3X dan Anlene Gold 5X

Anlene lebih dari susu


Kebetulan tanggal 1 Agustus 2021 kemarin saya menghadiri webinar sekaligus launching  produk Anlene Actifit 3X dan Gold 5X. 

Dalam launching tersebut, Marketing Manager Anlene menjelaskan kandungan nutrisi yang ada pada keduanya.

  • Anlene Actifit 3X mengandung 3 nutrisi utama, seperti kalsium tinggi untuk tulang yang kuat, kolagen dan vitamin untuk kelenturan sendi, protein dari susu berkualitas tinggi, dan vitamin B6 untuk energi otot yang berkelanjutan.


  • Anlene Gold 5X mengandung nutrisi utama yang dilengkapi dengan kolesterol rendah, sumber kalium, dan vitamin B9 untuk risiko kesehatan terkait usia, dan tidak ada tambahan gula.

Jadi Atlet di Rumah Bareng Anlene 

Kesehatan fisik menjadi salah satu bentuk self care prioritas setiap orang. Meskipun di rumah saja, kita tetap harus rutin bergerak aktif. 

Dengan cara ini, kita telah mengapresiasi diri sendiri untuk tetap sehat dan bugar. Tujuannya satu : meningkatkan imunitas tubuh.

Kebebasan bergerak perlu didukung asupan nutrisi yang cukup. Nutrisi ini harus dapat memperkuat tulang, menjaga kelenturan sendi dan energi otot. 

Keunggulan nutrisi ini yang akan mendukung aktivitas fisik dan olahraga secara optimal, serta melakukan kegiatan sehari-hari.

Salah satu bentuk dukungan agar tetap bebas bergerak meski di rumah saja, Anlene menyelenggarakan kompetisi virtual Jadi Atlet di Rumah. 

Kompetisi ini mengajak masyarakat berlari, berjalan, dan melompat di rumah dengan mudah. Aktivitas itu sekaligus mendukung atlet Indonesia yang sedang berlaga di Tokyo. 

Kompetisi virtual Jadi Atlet di Rumah diselenggarakan pada 23 Juli hingga 8 Agustus 2021. 

Caranya mudah. Kita cukup mengunggah  video berlari, berjalan, dan melompat yang disediakan di laman instagram @anlene_indonesia.

Anlene lebih dari susu

Kebetulan waktu saya mengikuti Webinar bersama Anlene, Liliyana Natsir sebagai salah satu narasumber menjelaskan olahraga yang benar harus bertahap dan rutin. 

Peraih medali emas Bulu Tangkis Ganda Campuran Olimpiade Rio de Jeneiro 2016 ini menjelaskan olahraga harus rutin dan disesuaikan dengan kondisi tubuh. 

Jadi, jangan langsung diforsir. Abis itu, gara-gara badan pegel semua, libur olahraganya berbulan-bulan. 

Tubuh tidak mendapatkan hasil efektif dari olahraga yang dilakukan jarang-jarang.

Kenali Tubuh Kita agar Aktif Bergerak

Sistem gerak manusia disebut juga sistem muskuloskeletal. Sistem ini memberikan manusia kemampuan bergerak dengan otot, sendi, tulang, dan organ lain, seperti tulang rawan dan ligamen. 

Sistem gerak pada tubuh kita bukan hanya berfungsi sebagai penggerak tubuh, melainkan juga berfungsi sebagai pembentuk postur, menjaga stabilitas, dan menahan berat tubuh.

Intinya selain berfungsi untuk bergerak, sistem gerak juga membantu kita untuk mengontrol tubuh agar tidak melakukan pergerakan yang berlebihan. 

Agar sistem gerak berfungsi optimal, tentu kita harus aktif bergerak. Kita bisa menyeimbangkan melakukan pekerjaan sehari-hari dengan berolahraga rutin.

Rebahan sesekali sangat boleh. Tubuh pun perlu break; rehat sejenak dari semua kesibukan.

Saat webinar launching Anlene Actifit 3X dan Gold 5X, instruktur yoga, Amanda Tasning mengajak kami melakukan gerakan-gerakan gentle yoga. 

Gerakan-gerakannya bagus untuk peregangan dan kelenturan tubuh apabila rutin dilakukan.

Selain yoga, ada lagi gerakan olahraga sederhana yang bisa kita lakukan di rumah.

Cukup sisihkan setidaknya 15 menit di pagi hari untuk melakukan latihan ini secara rutin. 

Hasilnya? Efektif untuk kekuatan tulang, sendi, dan otot-otot kita. Satu hal yang tak kalah penting, metabolisme tubuh kita terjaga. 

  • 3 menit jalan di tempat
Bayangkan hanya 3 menit! Gerakan simple ini ternyata memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh kita. 
Mulai dari menjaga kesehatan jantung, meningkatkan kekebalan tubuh, melancarkan metabolisme tubuh hingga mencegah osteoporosis. Wow banget kaan?!
  • 3 menit lompat tali
Skipping sangat efektif membuang kalori lebih banyak meski dilakukan hanya sebentar. Koordinasi antara melompat dan memegang tali juga melatih kita berpikir fokus.
  • 2 menit jumping jacks
Nah, kalo aktivitas ini bisa kita lakukan bareng anak. Apalagi balita, pasti antusias lompat-lompat begini. Caranya berdiri tegak. Posisi dua tangan di samping badan. Kita melompat dengan membuka lebar kedua kaki dan tangan. 

Usai melompat, kembali ke posisi awal. Lakukan terus hingga 2 menit. Dijamin berkeringat dan ngos-ngosan kalo baru praktik.hehehe...

Gerakan ini melatih kekuatan otot perut, dada, bahu, dan lengan. Kuat dan kencang. Body goal banget kaan...
  • 1 menit plank
Plank yang tampak simple ini ampuh mengatasi nyeri punggung. Selain itu melatih kekuatan otot perut. 

Lakukan gerakan plank dengan benar. Posisikan badan sama dengan push up. Tekuk siku 90°. Kedua tangan menempel di lantai berhadapan.

Tahan posisi ini selama mungkin. Jika masih baru melakukannya, kita bisa lakukan selama 30 detik. Setelah itu, bertahap 1 menit lalu 2 menit hingga tubuh kita terbiasa dengan gerakan ini. 
  • 1 menit push up
Kabarnya, push up bisa mengencangkan payudara lho. Selain itu gerakan push up juga melatih kekuatan otot perut, bahu, dan lengan. Gerakan push up membantu membuat metabolisme tubuh lebih mudah membakar lemak.

Workout simple ini bisa kita lakukan setiap hari. Jeda 30 detik di antara setiap gerakan. Supaya tetap bergerak aktif, biasakan berolahraga dan penuhi kebutuhan nutrisi dari Anlene dengan beragam nutrisi unggulan yang dikandungnya.   

Oke, buibu..siap gerak aktif setiap hari kaan?! Tenang, ada Anlene yang support gerak aktif kita. Yuk, bisa yuuk :)